duże plecy

[...] dlatego że to jest spalanie tłuszczu a nie rozbudowywanie otłuszczonych napompowanych mięśni. Przerwy między seriami wykonuj 30 do 60 sekund. Powinieneś wykonywać na duże grupy mięśniowe np. Plecy, nogi, klatka ok. 9-12 serii, a na mniejsze grupy mięśniowe typu biceps, triceps 7 do 10 serii. Z powtórzeniami, tak jak wspomniałem 10-12 [...]

na klatke 9 serii a na biceps 12, na tric 17 ? A gdzie nogi ? klatka,barki,plecy to duze partie wiec daj na nie najlepiej po 12 serii, a na mniejsze partie takie jak bic/tric 9 serii razem, a na nogi to przysiady i cos na dwugłowe ud.

Uważasz, że 3 ćwiczenia na nogi, plecy to błąd?! Na duże grupy mięśniowe wykonuje się max. 12 serii na jednej sesji przy splicie lub 12 serii w tygodniu (HST,FBW). Na barki wystarczy 10 serii. Biceps/triceps do 8 serii. Poczytaj trochę na temat specyfiki treningów a nie piszesz, że to błąd!Pozdr.

[...] to plan sredni, dziwne połaczenei cwiczen. Ułóż jeszcze raz plan kierując sie tym co pisałem. Jesli fota w profilu to twoja to nie powinieneś miec wiekszych problemów z ułozeniem poprawnego treningu. czemu robisz nogi lekko? tylko nie pisz ze masz dobre , bo nogi,plecy nigdy nie są za duże;) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-17 12:57:00

Na labradzie jak lecę to mógbłym ćwiczyć i 3h i dalej by się chciało hehe Plecy właśnie u mnie są za duże w porównaniu do reszty ( przynajmniej mi się tak wydaje ) . Lekko w porównaniu z barkami. Mam problemy z plecami itp, dlatego nie przeciążam się przy przysiadach itp. Gdybym barki robił drugie to gorzej bym zrobił, a to mój priorytet. [...]

x_pulse_x: a gdzie plecy ? sam drazek ?oprócz drążka ma jeszcze high pulls, które działają zarowno na proste grzbietu, jak i na czworoboczne... ogry: moje zdanie jest takie, że generalnie ćwiczenia są niezłe, ale czemu na klatkę dwa cwiczenia a na pozostałe mięśnie po 1? no i to co poprzednik: przysiady przesuń na początek, to ćwiczenie to wręcz [...]

[...] jest to na tydzień ale jak jest okazja i czas robie w tej kolejności czasem dzień po dniu,czyli wychodzi i 5 razy w tyg a nawet czasem 6 ale to juz niedobrze działa-za duże zmęczenie i treningi robią się lipne. Optymalnie jest ,gdy na tydzień są 4 treningi ,czyli zawsze jakaś partia mięśni ma podwójny bodziec w tygodniu. Ale wtedy stosuje [...]

[...] Mam na myśli coś w stylu: 1. dzień: klatka + tricepsy 2. dzień: plecy + bicepsy 3. dzień barki + nogi lub inny podział... no i wtedy robisz po 3 albo 4 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 2 na małe. EDIT: Aaaa sory bo ty jesteś jakiś specjalny i np. barków to nie ćwiczysz, bo ci nie zależy. W takim wypadku nie wiem co doradzić. [...]

To mit. Masa rośnie od dużych partii mieśniowych ćwiczonych średnim obciążeniem. (przynajmniej wg. mnie) Motorem masy u faceta są dwie partie - PLECY i Nogi. Dopóki nie robiłem tych partii miałem 35cm w kablu. Ogółem ja twierdzę, że mna masówkę powinieneś robić - 14-20 serii na duże partie - 9-12 serii na mniejsze

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Rany boskie. Chyba przesiaduje tu banda 15-latkow ze takie glupoty tu sie czyta.Ludzie !!! Wszyscy mistrzowie sztangi łącznie z Kołeckim zaczynali zabawe ze sztangą w wieku poniżej 10 lat. 100 razy wieksze obciazenie na kregosłup i kolana niż przy takiej zabawy z ciezarami wystepuja przy innych sportach np.zespolowych ktore sa tylko zalecane [...]

przedewszystkim to ze przy 3 dniach chodzenia na siłke w każdym dniu tyrasz trica. Bice robisz po klacie zeby mieć wiecej sił na nim niż po plecach czyż nie? Uwierz mi że nie zrobi ci to zadnej rożnicy, bo i tak jestes ogolnie zmeczony po klacie i tez sa ciezary mniejsze. Po 2 mamy wakacje wiec połaczenie biceps+ klata, triceps +plecy nie sprawdza [...]

duże barki chyba zawdzięcza drobnej kuracji syntholem ta sylwetka jak taka niefajna nogi troche odstają, plecy bardzo dobre ma

tez zaczelem miec problemy z sila i masa klatki ale zaczelem robic hantlami i nie powiem dalo to kopa i postep sproboj tez... i jesli chodzi o klate nie klep ciagle tego wyciskania na plaskiej... to na prawde nie jest cwiczenie ktore musi byc zawsze na treningu klatki... poczytaj dobry art krzycha [...]

[...] Siła? Bez cudów. Siła człowieka to nogi i plecy. Bez porządnynie zrobionego MC, wiosłowań i siadów nie ma co marzyć o praqwdziwej sile. Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa.

[...] ze sztangielką 12/10/8 (2 czwiczenia to za mło) Sroda plecy 1. przyciąganie sztabgielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12/10/8/8 (tu po cztery serie ponieważ są to duże mięśnie) 2. wioslownie 12/10/8/8 (tu równiez to samo ) 3. martwy ciag 12/10/8/8 (i tu też ) 4. szrugsy 4x20 (cztery, nie trzy) 5. Szrugsy ze sztangą 4x20 (było za [...]

[...] Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Aeroby 25 minut ,pocenie jak zawsze b. duże

Klatke tez ci przyciolem o 1 serie;> ewentualnie nogi tez.. ? ocb plecy zostawilem bo nie wiedzialem co tam ci znich odrzucic kieruj sie tym co napisalem wyzej .. 12-16 seri na duze 9-12 na male.. ja zawsze to minimum daje jesli wiekszy prioryt na mase idzie Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2008-10-10 18:24:39

[...] niespodzianka. Mamy ciekawą grupę młodych zawodników, ale Janek zdecydowanie wyskoczył na jej czoło. Zobaczymy teraz, czy jego postęp znajdzie potwierdzenie w walce na dużej imprezie, gdzie stres jest spory. Można go porównać do któregoś z pańskich słynnych podopiecznych sprzed kilku lat? W Spale obserwowałem zawodników z góry. Ktoś ze [...]

co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P